Mengapa olahraga pagi mungkin lebih efektif untuk menghilangkan lemak perut?

Olahraga pada pagi hari, terutama saat perut kosong, dapat memanfaatkan komposisi hormonal tubuh, yang siap membakar lemak karena kadar insulin yang lebih rendah dan kadar kortisol yang lebih tinggi. Kondisi ini dapat meningkatkan oksidasi lemak dan mendorong pembakaran lemak yang lebih signifikan.

Meskipun timbangan tidak langsung menunjukkan penurunan berat badan, olahraga yang konsisten memiliki manfaat jangka panjang untuk mengelola lemak perut. Sebuah studi pada September 2024 di University of Michigan menunjukkan bahwa orang dengan obesitas yang telah mempertahankan rutinitas olahraga jangka panjang memiliki jaringan lemak perut yang lebih sehat dan dapat menyimpan lemak lebih efektif daripada mereka yang tidak berolahraga secara teratur.

Olahraga mana yang paling banyak membakar lemak perut?

Dr Creel mengatakan untuk membakar lemak perut secara efektif, menggabungkan latihan aerobik sangat penting. "Latihan aerobik meningkatkan metabolisme Anda selama dan untuk waktu yang singkat setelah berolahraga.

Selain itu, latihan aerobik hanyalah salah satu jenis latihan yang secara tidak langsung dapat bermanfaat bagi manajemen berat badan dengan meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi tingkat stres. Latihan kekuatan juga memainkan peran penting dalam menargetkan lemak perut.

Dr Creel menekankan latihan kekuatan membentuk otot, dan otot pada gilirannya, membakar kalori. Dengan memasukkan latihan kekuatan ke dalam program latihan, Anda meningkatkan kemampuan tubuh untuk membakar lebih banyak kalori, bahkan saat tidak sedang berolahraga. Lakukan dua hingga tiga sesi latihan kekuatan per pekan.

Strategi efektif lainnya untuk membantu mengurangi lemak perut termasuk mengurangi asupan gula dan alkohol, meningkatkan konsumsi protein, dan memastikan cukup istirahat. Pakar kesehatan menyarankan tidur antara tujuh dan sembilan jam per hari.