AMEERALIFE.COM, JAKARTA -- Pernah merasa lapar terus-menerus meski baru saja makan? Atau kesulitan menjaga berat badan ideal karena godaan makanan yang sulit ditolak?
Jangan khawatir, ada solusi alami yang bisa kamu coba! Beberapa jenis makanan ternyata memiliki kemampuan untuk membuat kita merasa kenyang lebih lama, sehingga nafsu makan terkendali dan berat badan pun lebih mudah dijaga.
Tahukah Anda bahwa makanan tertentu secara alami dapat berfungsi sebagai "obat penurun berat badan" alami? Berbagai makanan ini membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan menahan nafsu makan.
Setidaknya ada 8 makanan yang dinilai memiliki efek sama seperti obat penurun berat badan. Makanan ini membantu Anda mengelola nafsu makan dengan lebih baik, sehingga lebih mudah mengendalikan rasa lapar dan mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Berikut daftarnya dilansir laman Eat This Not That pada Selasa (2/12/2024):
1. Oat
Oat mengandung banyak serat larut, khususnya beta glukan, yang membantu memperlambat pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang. Dengan membentuk zat seperti gel di lambung, oat menunda pengosongan lambung, membuat Anda kenyang lebih lama. Ini meniru cara obat GLP-1 yang memperpanjang proses pencernaan, mengurangi frekuensi dan intensitas rasa lapar. GLP-1 (Glucagon like peptide 1) adalah hormon yang dihasilkan oleh sel L di saluran pencernaan. GLP-1 merupakan salah satu jenis hormon inkretin yang berperan dalam menekan diabetes melitus. Memulai hari dengan semangkuk oatmeal yang mengenyangkan akan membantu Anda merasa lebih puas sepanjang hari.
2. Yogurt Yunani
Yogurt Yunani adalah camilan berprotein tinggi dan mengenyangkan yang meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar. Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dibandingkan karbohidrat, membantu mengekang nafsu makan. Penelitian juga menunjukkan bahwa protein dapat meningkatkan sekresi GLP-1 alami yang meningkatkan rasa kenyang. Pilih yogurt Yunani tawar tanpa pemanis untuk protein maksimal dan gula tambahan minimal, dan taburi dengan kacang-kacangan dan buah beri segar.
3. Kacang lentil
Kacang lentil kaya akan serat dan protein. Keduanya mendukung penurunan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang dan kadar gula darah yang stabil.
Serat dalam kacang lentil memperlambat pencernaan, meniru efek obat GLP-1. Kandungan protein dalam kacang lentil juga membantu memicu hormon kenyang, menjadikannya pilihan nabati yang bagus untuk membantu mengendalikan nafsu makan. Tambahkan kacang lentil ke hidangan pasta dan sup untuk makanan yang memuaskan.
4. Apel
Apel mengandung pektin, sejenis serat larut yang mengembang di perut dan menunda proses pencernaan. Mengonsumsi apel sebelum makan dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dengan membantu Anda merasa lebih cepat kenyang. Rasa manis alami apel menjadikannya camilan yang sangat baik untuk menahan rasa lapar. Padukan apel dengan protein atau lemak sehat seperti telur rebus atau segenggam kacang almond untuk camilan yang lebih mengenyangkan!
