AMEERALIFE.COM, JAKARTA – Penyakit jantung menjadi penyebab kematian tertinggi di dunia. WHO mencatat setiap tahunnya kematian akibat penyakit jantung mencapai lebih dari 17,8 juta. Adapun di Indonesia, menurut data Kementerian Kesehatan pada 2023, angka kematian akibat penyakit ini mencapai 650 ribu penduduk per tahun.
Untuk itu, penting bagi kita untuk senantiasa menjaga kesehatan jantung. Dilansir laman Channel News Asia, Senin (27/1/2025), berikut beberapa cara menjaga jantung tetap sehat menurut dokter:
1. Rutin cek tekanan darah
Ahli jantung preventif di Feinberg School of Medicine Northwestern University, dr Sadiya Khan, menyarankan agar setiap individu selalu rutin mengecek tekanan darah, kolesterol dan kadar gula darah. Pemeriksaan rutin itu penting untuk memprediksi risiko penyakit jantung dan memberikan pengobatan jika terdeteksi masalah.
“Mungkin akan terasa berat jika Anda mencobanya sekaligus. Tapi Anda bisa melakukannya satu persatu,” kata Khan.
2. Setop merokok dan jangan mencobanya
Merokok bertanggung jawab atas sekitar sepertiga dari semua kematian yang berhubungan dengan penyakit jantung, menurut American Heart Association. Merokok menyebabkan peradangan, meningkatkan penumpukan plak dan membuat plak lebih mungkin pecah dan membentuk gumpalan darah, yang dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke.
Bukan hanya rokok konvensional, rokok elektrik dan vape pens juga mengandung nikotin dan zat-zat lain yang berbahaya bagi kesehatan jantung. Jadi berhenti merokok, atau tidak pernah mencobanya, menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan jantung.
3. Olahraga teratur
Dokter Khan mengatakan bahwa olahraga teratur memperkuat otot jantung dan membuat tubuh lebih efisien dalam menarik oksigen dari darah. Olahraga juga menurunkan tekanan darah dan kadar glukosa serta membantu mengurangi kelebihan lemak tubuh yang dapat menyebabkan resistensi insulin dan gangguan metabolisme lainnya. American Heart Association merekomendasikan agar orang dewasa melakukan 150 menit aktivitas aerobic sedang per pekan.
4. Pola makan sehat
Pola makan nabati yang berfokus pada konsumsi biji-bijian utuh, protein rendah lemak, serta buah dan sayur sangat berperan dalam menjaga kesehatan jantung. Selain itu, pola makan mediterania yang didasarkan pada makanan tinggi serat dan tinggi lemak sehat bisa menjadi pilihan tepat untuk menjaga kesehatan jantung.
5. Tidur yang cukup
Dokter spesialis jantung di Mayo Clinic Rochester, dr Kyla Lara-Breitinger, mengatakan bahwa tidur berkualitas selama 7 hingga 9 jam per hari sangat penting untuk kesehatan jantung. Sebaliknya, kurang tidur akan meningkatkan hormon stres yang berpotensi memicu inflamasi dan menyebabkan penyumbatan darah.
“Banyak hal yang dapat mengganggu tidur nyenyak, tetapi sebisa mungkin, cobalah mengikuti rutinitas tidur harian, hindari kafein di sore hari dan stop gawai beberapa jam sebelum waktu tidur,” kata dia.
7. Setop alkohol
Konsumsi alkohol meningkatkan asupan kalori secara keseluruhan dan dapat meningkatkan kadar lemak tertentu yang dikenal sebagai trigliserida, yang dalam jumlah tinggi telah dikaitkan dengan penumpukan lemak pada dinding arteri. “Minum alkohol secara berlebihan juga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, aritmia, dan gagal jantung,” demikian kata dr Jennifer Haythe, ahli jantung di NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center.
