AMEERALIFE.COM, JAKARTA – Menjelang musim mudik, menjaga stamina tubuh dengan asupan makanan yang tepat dinilai penting untuk mencegah kantuk saat berkendara jarak jauh. Pola makan sebelum dan selama perjalanan dinilai dapat berpengaruh terhadap rasa kantuk dan stamina tubuh.

Ahli gizi dari IPB University, Karina Rahmadia Ekawidyani, mengatakan makanan seperti roti, keripik, gorengan, dan makanan lain yang menyebabkan lonjakan gula darah biasanya dapat memicu rasa kantuk. Sebagai pengganti, dia menyarankan pemudik untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, tinggi protein, dan rendah lemak.

“Contohnya bisa telur, ayam, daging, kacang-kacangan, atau buah yang mengandung air. Itu semua meningkatkan stamina dan juga tidak akan memicu kantuk,” kata Karina dalam keterangan tertulis, dikutip Selasa (25/3/2025).

Menurut Karina, para pemudik juga harus mencukupi kebutuhan cairan harian selama perjalanan mudik. Bagi pemudik yang menjalankan ibadah puasa, dia menyarankan untuk mencukupi kebutuhan air putih saat berbuka hingga waktu sahur.

“Meskipun berpuasa, disarankan tetap mengonsumsi air putih delapan gelas atau sekitar 1,5 hingga 2 liter dalam sehari,” kata Karina.

Terkait konsumsi kafein seperti kopi dan teh selama mudik, Karina mengatakan itu memang efektif dalam menghilangkan kantuk. Namun jika dikonsumsi dalam jumlah banyak malah bisa membuat pemudik sering buang air kecil dan akhirnya dehidrasi.

Menurut Karina, batas aman konsumsi kafein untuk orang dewasa adalah 400 miligram atau empat cangkir kopi dalam sehari. Namun selama perjalanan mudik, ia menyarankan maksimal satu hingga dua cangkir saja.

“Betul memang kopi itu bisa mencegah kantuk secara instan. Tapi tidak bisa terus minum kopi, karena bisa membuat kita sering ingin buang air kecil. Jika memang sudah merasa sangat ngantuk, mungkin butuh istirahat, jadi tidak ada salahnya untuk istirahat sejenak di rest area,” kata Karina.