AMEERALIFE.COM, JAKARTA — Seorang dokter spesialis jantung asal Inggris membagikan kebiasaan sederhana yang ia lakukan setiap hari demi menjaga kesehatan jantungnya. Hanya membutuhkan waktu 20 menit, namun bisa menurunkan risiko penyakit jantung hingga 40 persen.
Penasihat medis di Heart Research UK sekaligus dokter jantung di Kingston, dr Roy Jogiya, mengungkapkan bahwa berjalan kaki di udara segar selama 20 menit setiap hari bisa secara signifikan menurunkan stres, faktor utama pemicu penyakit jantung. Ia menyebut,rutinitas ini dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 30 sampai 40 persen jika dilakukan secara konsisten.
“Stres kronis adalah beban diam-diam bagi sistem kardiovaskukar. Dengan berjalan kaki di udara segar, kita bisa melindungi jantung dari tekanan emosional yang sering kali tak terlihat namun sangat berpengaruh,” kata Jogiya seperti dilansir laman Express, Selasa (29/4/2025).
Selain berjalan kaki, ia juga merekomendasikan untuk menjaga kualitas tidur termasuk menghindari layar ponsel pada malam hari. Untuk meredakan stres, penting juga menjaga koneksi sosial setiap harinya, walaupun hanya dengan obrolan singkat dengan teman atau keluarga.
“Bagi saya konsistensi lebih penting dari apapun. Jadi jika pun durasinya tidak sampai 20 menit, katakanlah 5 menit jalan kaki atau latihan pernapasan, disertai tidur berkualitas dan menjaga koneksi, maka kesehatan jantung akan lebih terjaga,” kata dia.
Selain membentuk kebiasaan baik, dr Jogiya juga memperingatkan sejumlah kebiasaan yang sebainya dihindari. Misalnya hindari melewatkan makan atau bergantung pada kafein yang bisa memicu lonjakan adrenalin dan tekanan darah; lalu hindari pola tidur buruk termasuk jadwal tidur yang tidak teratur dan kebiasaan bermain ponsel sebelum tidur; serta hindari membiarkan stres tanpa penanganan karena bisa memicu gejala fisik termasuk jantung berdebar hingga nyeri dada.
“Sering kali gejala tersebut akhirnya kami telusuri kembali ke stress dan beban emosional yang tidak terungkap,” kata dia.
Untuk menjaga kesehatan jantung Layanan Kesehatan Nasional Inggris (NHS) juga merekomendasikan makan makanan sehat dan seimbang, mengurangi konsumsi lemak jenuh, berolahraga secara rutin setidaknya 150 menit per pekan, berhenti merokok, mengurangi konsumsi alkohol, mengontrol tekanan darah dan diabetes, serta mengonsumsi obat yang diresepkan secara teratur.
Gumanti Awaliyah
Sumber https://www.express.co.uk/life-style/health/2046039/cardiologist-daily-rule-heart-health
