4. Asupan vitamin yang cukup

Kekurangan vitamin C dapat mempersulit tubuh melawan infeksi sehingga meningkatkan risiko terkena pilek atau flu. Untuk mengurangi risiko itu, orang dewasa dianjurkan mengonsumsi sekitar 40 miligram vitamin C per hari. Makanan tinggi vitamin C tak hanya jeruk, tapi juga stroberi, kiwi, brokoli, dan kubis merah.

5. Hindari makanan yang digoreng, berlemak, atau olahan

Gula dan makanan olahan lebih sulit dicerna oleh tubuh, menyebabkan ketidakseimbangan bakteri jahat di usus yang dapat menyebabkan peradangan dan kembung. Mengurangi makan gorengan, makanan berlemak, atau produk olahan membantu meningkatkan pencernaan dan memulihkan bioma usus.  

6. Prioritaskan relaksasi

Jika menjalani gaya hidup yang penuh tekanan, seseorang mungkin kesulitan merasakan manfaat dari makan untuk mendapatkan usus yang sehat. Itu karena respons stres menghambat fungsi sistem pencernaan. Jadi, luangkan untuk relaksasi.