5. Ubah pemikiran Anda

"Jika Anda sedang marah, Anda mungkin tidak berpikir jernih, karena amigdala (pusat kendali emosi) otak Anda mengambil alih lobus frontal (pusat berpikir)," kata Small.

Cobalah untuk mengganti mindset marah dengan pikiran rasional. Perlu diingat juga bahwa kemarahan tidak akan menyelesaikan masalah atau rasa frustasi yang ada.

6. Belajar mengomunikasikan kebutuhan

Mengikuti kelas manajemen amarah dapat membantu mereka yang merasa cenderung mudah marah. Sementara pelatihan ketegasan dapat membantu orang yang menekan amarahnya belajar mengomunikasikan kebutuhannya kepada orang lain.

7. Pertimbangkan bantuan profesional

Masalah kemarahan mungkin mencerminkan adanya gangguan kesehatan mental lain yang mendasarinya, seperti kecemasan atau depresi. Menemui ahli kesehatan mental dapat membantu orang mengidentifikasi masalah mendasar dan mengatasi kemarahan dengan cara yang lebih konstruktif.