AMEERALIFE.COM, JAKARTA -- Kebiasaan mengecek ponsel pintar sesaat setelah bangun tidur menjadi rutinitas umum bagi banyak orang. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa kebiasaan sederhana ini dapat memiliki dampak negatif yang signifikan pada kesehatan dan kesejahteraan kita.
Berikut ini dampak dari kebiasaan mengecek ponsel sesaat setelah bangun tidur bagi kesehatan, seperti dilansir laman Best Life pada Selasa (11/3/2025):
1. Menguras tingkat energi Anda
Alih-alih memulai hari dengan proses bangun yang alami, memeriksa ponsel pintar segera setelah bangun dapat menguras energi mental Anda secara tiba-tiba. "Konten negatif yang mungkin Anda temui di media sosial atau berita daring dapat menurunkan suasana hati, kreativitas, produktivitas, dan kepercayaan diri kita," menurut studi psikologi dari Fielding Graduate University. Emosi negatif ini dapat dengan cepat membesar seperti bola salju, memengaruhi suasana hati, dan produktivitas sepanjang hari.
2. Menatap layar dapat membuat ketagihan
Meskipun memeriksa ponsel sekilas mungkin tampak tidak berbahaya, kebiasaan ini dapat dengan mudah berubah menjadi kecanduan. "Jika menjadi kebiasaan, hari demi hari, bulan demi bulan, perilaku ini dapat berdampak buruk," kata Maris Loeffler, MA, seorang terapis dari Stanford Lifestyle Medicine Cognitive Enhancement.
Alih-alih terpaku pada layar, Loeffler menyarankan untuk melihat ke luar jendela dan menikmati cahaya alami pagi hari. Melihat cakrawala atau objek yang jauh dapat membantu menenangkan pikiran dan mengatur ritme sirkadian.
3. Penggunaan ponsel pintar mengganggu ritme sirkadian
Ritme sirkadian adalah jam biologis internal yang mengatur siklus tidur dan bangun kita. Paparan cahaya biru dari layar ponsel pintar, terutama pada pagi hari dapat mengganggu ritme sirkadian ini. Menurut penelitian tidur dari Universitas Salzburg di Austria, fisiologi tidur dan kewaspadaan pada pagi hari dapat terganggu oleh penggunaan ponsel yang berlebihan. Mengingat bahwa bangun tidur adalah bagian integral dari siklus tidur yang sehat, gangguan pada ritme sirkadian dapat menyebabkan masalah tidur dan kelelahan sepanjang hari.
4. Alarm ponsel bisa membuat stres
Meskipun alarm ponsel telah menggantikan jam alarm tradisional, alarm yang berbunyi keras dapat memicu respons stres dalam tubuh. Peningkatan tekanan darah di pagi hari dapat disebabkan oleh terbangun secara paksa oleh alarm ponsel, menurut penelitian dari Sekolah Keperawatan Universitas Virginia. Tekanan darah tinggi pada pagi hari dapat menjadi faktor risiko kejadian kardiovaskular. Oleh karena itu, disarankan untuk bangun secara alami dengan suara yang lebih lembut atau cahaya yang bertahap.
5. Menyebabkan masalah mata
Penggunaan ponsel pintar yang berlebihan secara umum dapat menyebabkan masalah mata, seperti ketegangan mata digital, menurut American Optometric Association. Pencahayaan yang buruk, yang sering terjadi saat kita bangun tidur, dapat memperburuk ketegangan mata. Mata kita tidak dirancang untuk terpapar cahaya biru dari layar digital dalam waktu lama, terutama di pagi hari saat mata masih sensitif.
6. Menggantikan kebiasaan yang lebih sehat
Mungkin yang paling mengkhawatirkan, kebiasaan memeriksa ponsel pada pagi hari dapat menggantikan kebiasaan yang lebih sehat. Memeriksa singkat ponsel selama 5 menit dapat dengan mudah berubah menjadi 20 menit, 30 menit, atau bahkan satu jam. Waktu yang berharga ini dapat digunakan untuk melakukan aktivitas yang lebih bermanfaat, seperti sarapan sehat, berolahraga, atau meditasi. Kebiasaan-kebiasaan ini dapat meningkatkan energi, suasana hati, dan produktivitas sepanjang hari.
Ubah rutinitas pagi Anda
Setelah mengetahui dampak negatif dari kebiasaan memeriksa ponsel di pagi hari, saatnya untuk mengubah rutinitas Anda. Cobalah untuk menunda pemeriksaan ponsel setidaknya satu jam setelah bangun tidur. Gunakan waktu ini untuk melakukan aktivitas yang lebih sehat dan bermanfaat. Dengan mengubah kebiasaan pagi Anda, Anda dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
