Roti Gandum Utuh

Pilih roti gandum alih-alih roti putih karena lebih kaya serat dan membantu merasa kenyang lebih lama. Anda bisa membuat roti panggang dengan alpukat, mentega almond, atau keju krim rendah lemak.

Smoothie

Smoothies adalah cara yang bagus untuk mendapatkan berbagai nutrisi dalam satu kali makan. Gunakan bahan dasar susu atau yoghurt tanpa lemak dan tambahkan buah segar atau beku, bayam, dan biji chia untuk tambahan serat dan protein.

Anda tidak mungkin mengetahui dengan pasti apakah memiliki kadar kolesterol tinggi tanpa tes. Umumnya, kadar kolesterol total yang sehat dalam darah dianggap lima atau kurang milimol per liter (mmol/l).

Tingkat lipoprotein densitas tinggi (kolesterol baik) yang sehat adalah satu atau lebih mmol/l, dan Anda harus memiliki empat atau kurang mmol/l lipoprotein densitas rendah (kolesterol jahat).