Oleh karena itu, Sleep Foundation menganjurkan semua orang untuk memperbaiki kualitas dan durasi tidur di malam hari. Berikut ini adalah beberapa kebiasaan yang dapat membantu memperbaiki tidur di malam hari, seperti dilansir Times Now News pada Senin (18/12/23):

1. Bangun dan tidur di jam yang sama setiap hari, termasuk di hari libur.

2. Lakukan aktivitas yang merelaksasi sebelum tidur.

3. Hindari konsumsi alkohol, rokok, kafein, atau makan besar di malam hari, terutama mendekati jam tidur.

4. Kurangi paparan gawai sebelum tidur dan hindari penggunaan gawai di tempat tidur.

5. Dapatkan sinar matahari pagi setiap hari.

6. Upayakan selalu aktif bergerak setiap hari.

7. Gunakan tirai blackout yang dapat meredam beragam cahaya dari luar masuk ke dalam kamar tidur.

8. Gunakan earplug atau gunakan mesin white noise untuk meredam kebisingan di kamar tidur.

9. Atur suhu kamar tidur agar terasa nyaman.

10. Gunakan kasur, bantal, seprai, dan selimut yang nyaman.