2. Latihan Kekuatan

Sediakan waktu tiga sampai empat hari dalam sepekan untuk latihan kekuatan selama 45-60 menit setiap sesi. Ini dapat membantu membangun dan mempertahankan massa otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan mendukung kekuatan serta fungsi tubuh secara keseluruhan. Latihan seperti squat, lunge, push-up, row, dan angkat beban adalah pilihan yang bagus.

3. Fleksibilitas

Jangan lupakan pendinginan. Melakukan peregangan selama 10 menit setelah setiap latihan dapat meningkatkan fleksibilitas, mengurangi nyeri otot, dan membantu mencegah cedera.

Konsistensi adalah Kuncinya

Melakukan rutinitas latihan fisik secara teratur, bahkan hanya 30 menit beberapa kali sepekan, akan memiliki dampak yang signifikan pada kesehatan dan kebugaran Anda. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau pelatih bersertifikat untuk mendapatkan panduan pribadi. Pastikan Anda menggunakan teknik yang benar untuk menghindari cedera.