Dikutip dari Mayo Clinic, berikut ini adalah 10 cara untuk membantu menekan keinginan untuk merokok saat dorongan itu muncul.

1. Cobalah terapi pengganti nikotin

Tanyakan kepada petugas kesehatan tentang terapi pengganti nikotin. Pilihannya meliputi peresepan nikotin berupa semprotan hidung atau inhaler, patch (koyok) nikotin, permen karet, dan tablet hisap yang dapat dibeli tanpa resep dokter. Bisa juga dengan resep obat berhenti merokok nonnikotin, seperti bupropion dan varenicline.

2. Hindari pemicunya

Dorongan untuk merokok cenderung paling kuat di tempat-tempat yang paling sering jadi tempat merokok, seperti di pesta, kafe, atau di saat-saat ketika merasa stres dan menyeruput kopi. Cari tahu pemicunya dan buatlah rencana untuk menghindarinya atau melewatinya tanpa rokok.

3. Penundaan

Jika merasa ingin menyerah pada keinginan merokok, katakan pada diri sendiri "Tunggu dulu 10 menit lagi". Kemudian lakukan sesuatu untuk mengalihkan perhatian selama waktu itu, seperti pergi ke zona umum bebas rokok. Trik sederhana ini mungkin cukup untuk membantu mengatasi keinginan merokok.

4. Mengunyah

Berikan mulut sesuatu untuk dikunyah untuk melawan keinginan merokok. Kunyah permen karet tanpa gula atau mengunyah wortel mentah, kacang-kacangan, atau biji bunga matahari (sesuatu yang renyah dan lezat).

5. Jangan punya 'hanya satu'

Godaan untuk merokok hanya satu batang saja, pasti akan selalu muncul. Namun jangan membodohi diri sendiri dengan berpikir bahwa bisa berhenti di situ. Sering kali, memiliki pikiran "hanya satu saja" akan menghasilkan satu lagi dan lagi. Hingga mungkin akan kembali merokok seterusnya.