5. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak sehat dan serat yang keduanya berkontribusi terhadap rasa kenyang. Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat menunda pengosongan lambung, yang dapat membuat Anda merasa kenyang di antara waktu makan.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi lemak sehat merangsang pelepasan GLP-1, yang meningkatkan rasa kenyang. Cobalah memulai pagi Anda dengan roti panggang alpukat, atau tambahkan alpukat dengan garam dan merica sebagai lauk untuk makanan Anda.

6. Biji Chia

Biji chia adalah makanan super berserat, mengembang hingga 10 kali ukurannya di dalam air. Saat Anda memakannya, biji tersebut menyerap cairan dan mengembang di dalam perut, secara fisik membuat Anda kenyang dan memperlambat pencernaan. Ini mirip dengan cara obat GLP-1 menunda pengosongan lambung. Hanya satu sendok makan biji chia yang ditambahkan ke yogurt, smoothie, atau oatmeal dapat membantu Anda merasa lebih kenyang selama berjam-jam.

7. Telur

Telur adalah makanan berprotein tinggi lainnya yang meningkatkan rasa kenyang dengan meningkatkan kadar hormon kenyang. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi telur selama sarapan pagi merasa lebih kenyang dan mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari dibandingkan mereka yang makan sarapan tinggi karbohidrat. Menambahkan telur dalam makanan Anda dapat membantu mengendalikan rasa lapar dan mendukung penurunan berat badan.

8. Sayuran hijau 

Sayuran hijau tua seperti kangkung dan bayam padat nutrisi, tinggi kandungan air, dan kaya serat, yang semuanya membantu Anda merasa kenyang tanpa menambahkan banyak kalori. Serat memperlambat pencernaan, dan volume sayuran hijau ini mengaktifkan reseptor peregangan di lambung, yang memberi sinyal kenyang ke otak.

Memasangkan sayuran hijau tua dengan protein rendah lemak seperti salmon atau ayam panggang dapat membantu melengkapi makanan dan menyediakan nutrisi yang seimbang. Jika Anda ingin mendukung upaya penurunan berat badan secara alami, makanan ini dapat menjadi bagian penting dari diet untuk membantu Anda mengelola nafsu makan dengan lebih baik. Meskipun tidak dapat menggantikan khasiat obat penurun berat badan, menambahkan makanan yang meniru efek GLP-1 dapat membantu mengurangi keinginan makan dan meningkatkan rasa kenyang, sehingga lebih mudah untuk tetap pada jalur yang benar.