AMEERALIFE.COM, JAKARTA -- Jika Anda ingin mengecilkan lingkar pinggang atau mengurangi visceral fat (lemak perut), penelitian menyarankan Anda untuk berolahraga pada jam-jam tertentu. Menurut Cleveland Clinic, lemak visceral ditemukan jauh di dalam rongga perut yang mengelilingi organ-organ penting, termasuk lambung, hati, dan usus.
Pakar medis secara konsisten menyebut ini adalah masalah kesehatan yang lebih besar daripada lemak subkutan, yang merupakan lemak yang terletak di bawah kulit. Dalam survei tahun 2023, sekitar 47 persen pria dan 55 persen wanita Amerika Serikat (AS) menyatakan keinginan untuk menurunkan berat badan.
Sering kali, terutama saat memasuki usia paruh baya, motivasi itu berasal dari keinginan untuk menghilangkan lemak perut yang membandel. "Kita tidak dapat secara tepat menargetkan di mana kita kehilangan setiap kilogram berat badan, tetapi penting untuk mengurangi lemak visceral," ujar psikolog dan ahli diet terdaftar di Cleveland Clinic, David Creel, dikutip dari laman The Healthy pada Rabu (4/12/2024).
Dia mengatakan, dengan kehilangan 5 persen hingga 10 persen dari berat badan, Anda dapat meningkatkan tekanan darah, gula darah, kadar kolesterol, mobilitas, fungsi seksual, dan banyak lagi. Olahraga adalah cara yang terbukti dan efektif untuk mengatasi lemak perut.
Waktu terbaik untuk menghilangkan lemak perut
Berikut ini, waktu terbaik berolahraga untuk mengurangi lemak perut yang ditargetkan, menurut penelitian. Penelitian menunjukkan bahwa pagi hari mungkin merupakan waktu terbaik untuk berolahraga guna mengurangi lemak perut. Sebuah studi tahun 2023 yang diterbitkan dalam jurnal Obesity menemukan bahwa berolahraga antara pukul 07.00 hingga 09.00 dikaitkan dengan lingkar pinggang dan indeks massa tubuh (IMT) yang lebih rendah dibandingkan dengan hasil peserta yang berolahraga pada sore hari.
Secara khusus, orang yang berolahraga pada pagi hari dalam penelitian tersebut memiliki indeks massa tubuh (IMT) rata-rata 27,5; sementara mereka yang berolahraga pada siang hari (pukul 09.00 hingga 16.00) dan pada malam hari (pukul 5 sore hingga 8 malam) mencatat IMT rata-rata 28,3.
Penelitian tersebut juga mencatat bahwa setelah disesuaikan dengan kualitas diet dan asupan kalori, orang yang berolahraga pada pagi hari memiliki lingkar pinggang rata-rata 96 sentimeter dibandingkan dengan 97,8 sentimeter untuk orang yang berolahraga pada siang hari dan 97,5 sentimeter untuk orang yang berolahraga pada malam hari.
Penelitian lainnya yang hanya melibatkan peserta pria mengungkapkan bahwa mereka yang berolahraga pada pagi hari sebelum sarapan membakar lemak dua kali lebih banyak daripada mereka yang berolahraga setelah sarapan. Hal ini menunjukkan bahwa olahraga pagi, terutama sebelum makan, dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk membakar lemak secara lebih efisien.
