Untuk melakukan teknik bernapas mindful, hirup napas secara perlahan dan embuskan napas juga secara perlahan. Cara ini akan memunculkan respons relaksasi pada tubuh.
Saat menerapkan teknik bernapas ini, Bedrosian menganjurkan orang-orang untuk menutup kedua mata. Bila tak ingin menutup mata, coba fokuskan pandangan pada satu objek di sekitar.
Teknik bernapas lain yang dianjurkan para ahli bila berada dalam situasi darurat dengan pasokan oksigen terbatas adalah box breathing. Untuk melakukan teknik ini, hirup napas selama empat detik, tahan selama empat detik, lalu hembuskan selama empat detik.
Buat perhatian tertuju pada sensasi bernapas, seperti perut yang terangkat dan menurun setiap kali bernapas. Mengontrol napas memang bukan hal yang mudah dan membutuhkan keterampilan.
Akan tetapi, keterampilan ini bisa diasah melalui latihan yang rutin dalam situasi yang tak menantang. Semakin sering latihan, semakin mudah seseorang untuk mengontrol napas saat berada dalam situasi penuh tekanan dan tantangan.
