Coach Andri menekankan, patokannya adalah jika lelah, berhenti. Jangan lakukan latihan interval atau lari jarak jauh (long run).

"Risikonya tinggi. Kalau kamu maksa lebih baik kamu tidur," katanya.

Coach Andri mengatakan tujuan lari ada dua, yaitu untuk kesehatan dan kebugaran serta performance. Mengacu ke standar Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), untuk kesehatan kita cukup melakukan olahraga aerobik selama 150 menit. Jika dibagi lima hari, maka olahraga selama 30 menit sudah cukup.