Selain itu, stres, kurangnya aktivitas fisik, serta pola makan tinggi garam, gula, dan lemak juga berkontribusi terhadap peningkatan tekanan darah. Pola makan memainkan peran penting dalam pengelolaan tekanan darah. “Makanan tinggi natrium, lemak jenuh, dan gula tambahan dapat meningkatkan tekanan darah,” ujar dr Areces.

Sebaliknya, kata dia, mengonsumsi makanan kaya buah, sayur, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak dapat membantu menurunkannya dengan menyediakan nutrisi penting seperti kalium, magnesium, dan serat. Berikut adalah sembilan jenis makanan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami:

1. Sayuran hijau

Martha Theran, RD, ahli gizi di Pritikin Longevity Center yang bekerja dengan dr Areces, merekomendasikan untuk meningkatkan asupan sayuran hijau. Sayuran seperti kangkung, bayam, dan sawi "kaya akan kalium, yang membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh," katanya.

2. Buah beri

Buah beri adalah salah satu makanan manis yang baik untuk jantung. "Stroberi, bluberi, dan raspberry kaya akan antioksidan, khususnya flavonoid, yang dapat membantu mengurangi tekanan darah," kata Theran.

3. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh adalah makanan lain yang baik untuk jantung. Theran secara khusus merekomendasikan gandum, karena mengandung serat larut, yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.

4. Pisang

Menurut Theran, satu pisang sehari dapat menjauhkan Anda dari dokter jantung. "Sumber kalium lain yang sangat baik, membantu keseimbangan natrium," katanya.

5. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti ikan teri, ikan haring, ikan tenggiri, salmon, dan sarden juga bagus untuk diet yang menyehatkan jantung. "Kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat mengurangi peradangan dan menurunkan tekanan darah," katanya.

6. Bit

Bit efektif untuk mengendalikan tekanan darah. "Mengandung nitrat, yang dapat membantu merelaksasi pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah," kata Theran.

7. Bawang putih

Bawang putih mungkin memiliki aroma yang kuat, tetapi menawarkan sejumlah manfaat kesehatan yang luar biasa. "Dikenal karena kemampuannya meningkatkan kadar oksida nitrat, yang membantu merelaksasi pembuluh darah," kata Theran.

8. Kacang-kacangan dan polong-polongan

Kacang-kacangan dan polong-polongan seperti lentil, buncis, kacang hitam, dan kacang adzuki merupakan sumber serat dan protein nabati yang baik. "Studi telah menunjukkan hubungan antara konsumsi polong-polongan dengan tekanan darah sistolik dan diastolik yang lebih rendah," ujar Theran.

9. Biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian juga direkomendasikan, namun dalam jumlah sedang. "Mereka adalah sumber lemak sehat yang baik, serta menambah protein dan serat pada diet Anda," katanya.

Menjaga tekanan darah tetap stabil tidak hanya bergantung pada pengobatan, tetapi juga pada pola makan yang sehat. Dengan memilih makanan kaya nutrisi seperti buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian, Anda dapat membantu mengontrol tekanan darah secara alami. Mulailah dengan perubahan kecil dalam pola makan sehari-hari untuk mendukung kesehatan jantung jangka panjang.