3. Kurangi asupan garam
Makanan asin seperti keripik kentang memang terasa enak, tetapi tidak ideal untuk lingkar pinggang. Garcia menyarankan untuk mengurangi asupan garam Anda.
"Kadar natrium yang tinggi menyebabkan retensi air, yang dapat menyebabkan kembung," kata Garcia. Mengurangi garam dinilai dapat dengan cepat meminimalisasi kembung di sekitar bagian tengah tubuh sehingga memberikan tampilan yang lebih kencang.
4. Tetapkan defisit kalori
Menetapkan defisit kalori adalah aspek terpenting dari diet dan menurunkan berat badan. "Menurunkan kalori di bawah laju metabolisme basal, atau jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan berat badan yang sama," ujar Garcia.
5. Fokus pada kebiasaan makan yang seimbang
Diet yang penuh dengan makanan utuh seperti protein rendah lemak, buah-buahan, sayuran, lemak sehat, dan biji-bijian utuh, membantu gula darah tetap teratur dan memberikan nutrisi penting bagi tubuh Anda. "Cobalah merencanakan makan untuk memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan," ujarnya.
6. Konsumsi makanan kecil namun lebih sering
Jadikanlah misi Anda untuk mengonsumsi makanan kecil namun lebih sering. "Makan makanan kecil sepanjang hari dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan mencegah makan berlebihan," jelas Garcia. Strategi ini dinilai mampu membantu menghindari kelesuan dan kembung yang dapat terjadi saat makan lebih banyak.
