Pengaruh kurang tidur pada kesehatan mental dan kulit
Tidur sangat penting untuk bagaimana kita merasakan dan mengelola emosi. Studi terbaru telah mengeksplorasi bagaimana kurang tidur memengaruhi suasana hati, emosi, dan kemampuan untuk mengaturnya dari masa kanak-kanak hingga dewasa.
Sebuah meta-analisis meninjau hasil dari 64 studi untuk memahami hubungan ini dengan lebih baik. Mereka menemukan bahwa kurang tidur meningkatkan suasana hati negatif, terutama pada orang yang lebih muda, dan secara signifikan mengurangi suasana hati positif. Sama halnya, kehilangan tidur sepenuhnya cenderung lebih memengaruhi suasana hati negatif daripada hanya mendapatkan tidur yang kurang dari biasanya. Kurang tidur juga sedikit melemahkan bagaimana kita bereaksi secara emosional, terlepas dari apakah situasinya positif atau negatif.
Selain itu, kurang tidur mempersulit penanganan emosi dengan cara yang sehat, terutama pada anak-anak dan remaja. Di sisi lain, tidur juga memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan kulit.
Kulit kita mengalami perubahan selama tidur, seperti pergeseran hidrasi, aliran darah, dan cara lapisan luar menyerap zat, yang dapat memengaruhi cara kerja perawatan. Kurang tidur mungkin mengganggu seberapa baik kulit menyerap obat-obatan dan seberapa efektif obat-obatan tersebut. Ini juga dapat mempercepat penuaan kulit dan mengganggu mikrobiota alami kulit.
Selain itu, masalah tidur dapat mengganggu bagaimana kulit melawan penyakit atau memperbaiki dirinya sendiri. Lebih banyak penelitian diperlukan untuk memahami bagaimana tidur dan jam alami tubuh kita (ritme sirkadian) memengaruhi perawatan kulit. Pada akhirnya, mendapatkan tidur yang berkualitas cukup adalah kunci untuk mendukung kesehatan kulit yang lebih baik dan meningkatkan hasil dari banyak perawatan dan kosmetik.
Risiko penyakit jantung dan kenaikan berat badan akibat kurang tidur
Kesehatan tidur dan jantung saling terkait. Sebuah studi tinjauan menyoroti gagasan ini, menyoroti bagaimana obesitas dapat mengganggu tidur, yang pada gilirannya dapat memperburuk obesitas – dan masalah jantung. Intinya, melewatkan tidur berkualitas mungkin memiliki konsekuensi yang tidak disadari pada kesehatan kardiovaskular Anda.
Hubungan antara tidur dan penurunan berat badan telah lama diteliti, tetapi sering kali mengabaikan fakta bahwa tidur itu kompleks dan mencakup banyak faktor berbeda. Sebuah studi melihat bagaimana kualitas tidur secara keseluruhan, menggabungkan beberapa elemen terkait tidur, memengaruhi perubahan berat badan dan komposisi tubuh selama program penurunan berat badan.
Para peneliti bekerja dengan 125 orang dewasa yang kelebihan berat badan atau obesitas, berpartisipasi dalam program penurunan berat badan 12 bulan. Hasilnya menunjukkan bahwa kualitas tidur keseluruhan yang lebih baik terkait dengan penurunan berat badan dan lemak yang lebih besar selama program. Faktor tidur spesifik, seperti mempertahankan jadwal tidur yang teratur dan merasa puas dengan tidur, sangat terkait dengan keberhasilan dalam menurunkan berat badan dan lemak.
