3. Anda mungkin menderita ADHD
Tidak yakin apakah Anda menderita kondisi ini? Tanda-tanda ADHD pada orang dewasa meliputi menghabiskan uang, menunda-nunda, dan terlalu fokus, hanya untuk mengetahui sebagian kecilnya. Jika hal-hal tersebut terdengar familier, cobalah untuk menemui penyedia layanan kesehatan mental yang dapat memberi Anda informasi lebih rinci dan/atau diagnosis.
Harris menjelaskan bagaimana gangguan kurang perhatian/hiperaktivitas mungkin berperan di sini. “Orang dengan ADHD sering kali merasa bahwa suara yang tenang membantu mereka fokus dan rileks,” kata dia. Obat-obatan, suplemen, mempraktikkan kebersihan tidur, ritual malam hari, dan bahkan beberapa aplikasi juga dapat membantu orang dengan ADHD tertidur.
4. Keheningan bisa jadi tidak nyaman
Ketika hidup kita sering kali dipenuhi dengan kesibukan dan kebisingan yang konstan, -suara printer, orang asing mengobrol di restoran, berlarian di kota-, keheningan menjadi kontras yang mencolok. “Orang-orang menggunakan kebisingan eksternal karena mereka terbiasa dengan tingkat suara rendah di latar belakang dan menjadi tidak nyaman dalam keheningan,” kata dia.
Keheningan dapat terasa “salah” dalam hal itu, yang dapat mempersulit otak kita untuk berhenti, rileks, dan tertidur.
5. Terasa familier
Apakah Anda tumbuh bersama saudara kandung? Atau mungkin Anda baru saja lulus kuliah, di mana Anda terus-menerus mendengar teman sekamar Anda sibuk? Kebisingan pada malam hari dapat terasa familier; kita dapat terbiasa tertidur karenanya.
“Beberapa orang terbiasa tidur dengan kebisingan karena mereka tumbuh di lingkungan yang bising,” kata Harris.
6. Kebisingan dapat membuat kita merasa tidak terlalu sendirian
Mirip dengan alasan di atas, kurangnya kebisingan sering kali berarti kurangnya orang di sekitar, yang dapat membuat kita merasa kesepian. “Beberapa orang sangat takut untuk ‘sendirian’ dan karena itu merasa bahwa suara yang mengisi keheningan adalah cara untuk merasa seperti ada orang di sekitar,” kata Patel.
Hal ini mungkin terutama terjadi pada individu yang telah kehilangan pasangannya, hidup sendiri untuk pertama kalinya, atau ekstrovert. Perlu dicatat bahwa jenis kebisingan penting dalam hal kualitas tidur, menurut Harris.
“White noise sering kali merupakan pilihan yang baik karena dapat menutupi suara-suara yang mengganggu dan menciptakan latar belakang yang konsisten yang membantu Anda tertidur dan tetap tertidur. Pink noise dan brown noise, yang memiliki suara yang lebih lembut dan dalam, juga dapat membantu Anda lebih rileks," kata dia.
Marchetti setuju tentang manfaat white noise. “White noise konon dapat menutupi suara-suara yang mengganggu di lingkungan kamar tidur dan menjadi pendekatan non-farmakologis untuk meningkatkan tidur dan meningkatkan kualitas tidur,” katanya.
Menurut dia, white noise juga dapat berfungsi sebagai isyarat untuk tidur dan mengalihkan perhatian dari pikiran-pikiran yang mengganggu dan mencemaskan. “Studi menunjukkan bahwa white noise yang diterapkan pada 60 desibel atau kurang (volume percakapan yang tenang) menunjukkan penurunan terbangun di malam hari, peningkatan waktu tidur, dan peningkatan efisiensi tidur," ujarnya.
Jika Anda kesulitan menghentikan kebiasaan tertidur sambil menonton acara TV atau film, Anda dapat melakukannya. Anda mungkin hanya perlu melakukan beberapa penyesuaian. Marchetti menyarankan untuk tidak menonton TV atau menutupi layar, dan menyetel timer agar mati dalam 30 menit. "Cahaya biru dari layar TV cukup untuk menghambat peningkatan melatonin secara efisien," jelasnya.
Para ahli juga menyarankan untuk menjaga volume tetap rendah hingga menutupi suara bising (seperti suara mobil yang lewat) tetapi tidak membuat Anda terjaga. "Anda tidak ingin volumenya terlalu keras sehingga memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur," kata Patel.
Harris mengatakan Anda dapat mencoba-cobanya. "Jangan takut untuk bereksperimen dengan berbagai jenis suara bising dan tingkat volume untuk melihat mana yang paling cocok untuk Anda," ujarnya.
