AMEERALIFE.COM, JAKARTA — Mengurangi lemak perut bukan hanya tentang apa yang Anda makan, tetapi juga tentang apa yang Anda lakukan setiap hari. Kebiasaan tertentu, yang sering diabaikan, dapat menghambat upaya Anda untuk menghilangkan lemak dengan memicu peradangan, memperlambat metabolisme, atau mengganggu hormon.

Mengidentifikasi dan menghentikan pola-pola ini adalah kunci untuk mencapai lingkar pinggang yang lebih ramping dan kesehatan yang lebih baik. Dari melewatkan waktu makan hingga terlalu banyak mengonsumsi camilan "sehat", keenam kebiasaan ini dapat menjadi alasan mengapa lingkar pinggang Anda tidak mengecil.

Berikut ini 6 kebiasaan yang dimaksud dan apa yang harus dilakukan sebagai gantinya, dikutip dari seri buku terlaris Zero Belly Diet, dilansir laman Best Life pada Ahad (12/1/2024):

1. Melewatkan sarapan

Banyak orang berpikir melewatkan sarapan akan mengurangi kalori, tetapi sering kali hal itu menjadi bumerang. Melewatkan sarapan pagi dapat memperlambat metabolisme dan menyebabkan makan berlebihan pada kemudian hari.

Sarapan yang seimbang akan memulai metabolisme Anda, menstabilkan kadar gula darah, dan menahan rasa lapar. Pilihlah pilihan yang mengandung banyak protein seperti telur atau yogurt Yunani yang dipadukan dengan buah yang kaya serat.

2. Minum minuman manis

Soda, teh manis, dan bahkan smoothie "sehat" mengandung banyak gula tersembunyi dapat meningkatkan kadar insulin dan menyebabkan penyimpanan lemak. Minuman ini tidak hanya mengandung kalori kosong tetapi juga memicu keinginan untuk mengonsumsi lebih banyak gula sepanjang hari. Ganti minuman manis dengan air putih, teh herbal, atau air soda dengan sedikit jeruk nipis agar tetap terhidrasi tanpa merusak tujuan Anda.

3. Tidak cukup tidur

Tidur adalah pahlawan yang tidak dikenal dalam upaya menghilangkan lemak. Jika Anda tidak cukup istirahat, tubuh memproduksi lebih banyak kortisol, hormon stres yang terkait dengan peningkatan lemak perut. Kurang tidur juga mengganggu hormon lapar, sehingga Anda cenderung mencari camilan berkalori tinggi. Usahakan untuk tidur berkualitas selama 7–8 jam setiap malam untuk mendukung upaya menghilangkan lemak.

4. Makan makanan "sehat” berlebihan

Meskipun makanan seperti kacang-kacangan, alpukat, dan granola kaya nutrisi, namun mengonsumsi makanan tersebut secara berlebihan dapat dengan cepat menumpuk dan mencegah defisit kalori yang dibutuhkan untuk menghilangkan lemak. Kontrol porsi sangat penting, bahkan untuk pilihan yang sehat. Tetaplah pada ukuran porsi yang direkomendasikan untuk menikmati manfaatnya tanpa berlebihan.

5. Makan saat stres

Stres dapat membuat Anda mencari makanan yang menenangkan dengan kadar gula dan lemak yang tinggi, yang berkontribusi terhadap lemak perut. Kadar kortisol yang tinggi akibat stres kronis juga mendorong tubuh untuk menyimpan lemak di sekitar bagian tengah tubuh. Atasi stres dengan cara yang lebih sehat seperti olahraga, meditasi, atau sekadar berjalan-jalan untuk menenangkan pikiran.

6. Mengandalkan solusi cepat

Diet ketat, pil pembakar lemak, dan program olahraga ekstrem mungkin menjanjikan hasil yang cepat, tetapi hasilnya jarang berkelanjutan dan sering kali lebih banyak menimbulkan kerugian daripada manfaat. Pendekatan ini dapat memperlambat metabolisme, menguras tingkat energi, dan mempersulit mempertahankan penurunan berat badan jangka panjang. Fokuslah pada penciptaan kebiasaan yang seimbang dan berkelanjutan yang dapat Anda pertahankan seumur hidup.

Kesadaran adalah langkah pertama untuk berubah. Dengan mengidentifikasi enam kebiasaan ini dan menggantinya dengan alternatif yang lebih sehat, Anda dapat mempersiapkan diri untuk meraih kesuksesan. Perubahan kecil dan konsisten tidak hanya akan membantu Anda mengecilkan lingkar pinggang, tetapi juga meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Mulailah hari ini dan kendalikan kebiasaan Anda untuk menjadi lebih langsing dan lebih sehat.