4. Kurangi asupan garam
Dr Abramson mengatakan bahwa mengurangi asupan garam dapat membantu mengontrol tekanan darah. Studi Trial of Hypertension Prevention menemukan bahwa ini adalah cara yang efektif untuk mengurangi hipertensi, bahkan jika penurunan berat badan tidak terjadi.
Beberapa orang dapat menderita sensitivitas garam, di mana mengonsumsi natrium meningkatkan tekanan darah lebih dari rata-rata orang. Bagi orang-orang ini, mengurangi asupan garam bisa menjadi sangat penting. Setengah dari penderita hipertensi memiliki sensitivitas garam, menurut American Heart Association.
5. Cobalah diet DASH
DASH mengacu pada Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi. Ini merupakan rencana makan yang menekankan pada sumber makanan sehat dan membatasi makanan yang tidak sehat.
Dr Abramson mengatakan, mengikuti diet DASH dengan hati-hati dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan, dan menerapkan elemen-elemen diet ini juga berguna untuk kesehatan jantung secara keseluruhan. Hal ini termasuk mengurangi konsumsi daging merah dan makan lebih banyak buah, sayuran, dan kacang-kacangan.
