AMEERALIFE.COM, JAKARTA -- Mengurangi lemak perut yang membandel mungkin terasa seperti perjuangan berat, tetapi memasukkan beberapa aktivitas yang didukung sains ke dalam rutinitas harian Anda dinilai dapat membuat perbedaan besar. Kebiasaan ini tidak memerlukan sesi kebugaran yang terlalu melelahkan atau diet ketat.
Sebaliknya, kebiasaan ini berfokus pada strategi cerdas dan berkelanjutan untuk meningkatkan metabolisme, melawan peradangan, dan mengendalikan gen lemak tersebut. Lemak perut bukan sekadar masalah estetika semata. Lemak perut dikaitkan dengan risiko kesehatan serius seperti penyakit jantung, diabetes, dan bahkan kanker tertentu. Dengan berkomitmen pada tujuh "ritual" sederhana ini, dari buku terlaris Zero Belly Diet, Anda tidak hanya akan mengecilkan lingkar pinggang, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Apa saja itu? Berikut penjelasannya dilansir laman Best Life pada Selasa (7/1/2025):
1. Awali hari dengan protein
Memulai pagi dengan makanan kaya protein akan menentukan arah pembakaran lemak. Protein memiliki efek termal tinggi, yang berarti tubuh Anda membakar lebih banyak kalori untuk mencernanya dibandingkan dengan karbohidrat atau lemak.
Protein juga membantu mengendalikan hormon lapar seperti ghrelin, membuat Anda merasa kenyang dan mengurangi kemungkinan makan berlebihan sepanjang hari. Sarapan dengan telur, yogurt Yunani, atau smoothie nabati dinilai tidak hanya memberikan nutrisi penting tetapi juga mendorong metabolisme Anda, menyediakan energi berkelanjutan untuk menghadapi hari berikutnya. Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa orang yang memprioritaskan protein di pagi hari memiliki kontrol nafsu makan yang lebih baik dan lebih mungkin untuk menurunkan berat badan, terutama di sekitar bagian tengah tubuh.
2. Minum air lemon
Segelas air hangat dengan lemon pada pagi hari tidak hanya menyegarkan Anda. Air lemon juga mempercepat metabolisme, membuang racun, dan mempersiapkan sistem pencernaan Anda untuk hari berikutnya.
Air lemon mengandung vitamin C yang mendukung oksidasi lemak, sementara hidrasi membantu mengurangi kembung dan melawan retensi air. Hidrasi yang tepat sepanjang hari juga membantu menekan rasa lapar dan mengurangi ngemil yang tidak perlu, menjaga asupan kalori Anda tetap terkendali. Dengan mengganti minuman manis atau kopi berkalori tinggi dengan air, Anda tidak hanya mengurangi kalori kosong tetapi juga memberi tubuh apa yang dibutuhkannya untuk berfungsi secara optimal, yang selanjutnya mendorong pengurangan lemak perut.
